Balansplatta
En balansplatta är ett mångsidigt träningsredskap som vuxit i popularitet de senaste åren. Den cirkulära plattan används primärt för att förbättra balans, stabilitet och koordination. Oavsett om du är en idrottare, rehabiliteringspatient eller bara vill lägga till en ny dimension i din träning kan en balansplatta hjälpa dig!
Visar alla 3 resultat
Olika typer av balansplattor
En balansplatta kan även kallas för balansbräda och det finns några olika varianter på marknaden, även om den första i listan (Wobble board) är absolut vanligast.
Wobble Board
Detta är den ”vanliga” balansplattan och den som de flesta nog tänker på när de hör ordet. Den är oftast cirkulär och har en halvklotformad undersida. Den rör sig i alla riktningar och är perfekt för de som vill utmana sin balans till max.
Rocker Board
Denna variant rör sig endast från sida till sida eller fram och tillbaka, beroende på hur den placeras. Den kan även kallas för ”gungande balansplatta” och den är bra för nybörjare eller de som genomgår rehabilitering eftersom det är extra lätt att balansera på den.
Roller board
Även känd som en ”rullande balansbräda”, dessa liknar en avlång plan bräda som balanseras ovanpå en cylinderformad rulle. Designen har likheter med skateboard, surfing och snowboard, vilket gör den till utmärkt träning för utövare av de sporterna.
Balanskudde
Detta är tekniskt sett inte en sorts balansplatta, men de används till liknande övningar. En balanskudde är gjord av ett mjukt och uppblåsbart material. Den kan justeras i fasthet genom att man blåser upp eller släpper ut luft, vilket ger användaren möjlighet att anpassa svårighetsgraden.
Fördelar med en balansplatta
Förbättrad balans och koordination: Vill du specifikt förbättra din balans, stabilitet och koordination? Då finns det inte många träningsredskap förutom just en balansplatta som kan hjälpa dig, vilket gör den tämligen unik.
Rehabilitering: Balansplattor används ofta inom fysioterapi för att hjälpa patienter återfå styrka och rörlighet efter skador.
Bra för äldre: När man blir gammal är det vanligt att balansen försämras vilket ökar risken för fall och olyckor. Då kan träning på en balansplatta hjälpa till att träna upp balansen igen.
Kompakt och portabel: Balansplattans relativt lätta och kompakta design gör den lätt att förvara och eventuellt ta med på resor.
Mångsidighet: Balansplattor kan användas för ett brett spektrum av övningar, vilket gör det möjligt att träna en stor del av kroppen.
Hur fungerar en balansplatta?
De består oftast av en plan yta på ovansidan och en ojämn yta på undersidan, i form av ett halvklot. Den fungerar genom att tvinga användaren att ständigt justera sin kroppsställning för att upprätthålla balansen. Genom detta konstanta mikrojusterande engageras olika små muskler och leder, vilket ger en omfattande och effektiv träning.
Materialet i en balansplatta kan variera. De flesta är gjorda i slitstark plast, till exempel ABS plast men det är även ganska vanligt med balansbrädor i trä.
Övningar med balansplatta
Här följer några övningar du kan göra:
Grundläggande balansträning: Börja med att bara stå på balansplattan med båda fötterna. När du känner dig bekväm, utmana dig själv genom att lyfta ett ben eller blunda.
Balanserade knäböj: Stå på balansplattan med fötterna axelbrett isär. Utför en knäböj medan du håller balansen. Detta stärker benen samtidigt som din core aktiveras.
Armhävningar: Placera händerna på balansplattan och gör armhävningar. Detta ger ytterligare motstånd och engagerar din core och överkropp på ett intensivt sätt.
Häl-tå balans: Stå på balansplattan och förflytta vikten från hälen till tårna och tillbaka igen. Detta förbättrar fotens och fotledens styrka.
Balansträning på ett ben: Lyft ett ben och håll balansen så länge du kan. Byt sedan ben. Detta är bra för att stärka fot- och fotledsmuskler samt för att förbättra balansen.
Core övningar: Gör plankan med antingen fötterna eller händerna på balansplattan för att utmana och träna dina bålmuskler.
Författaren: Med båda fötterna på balansbrädan, försök skriva bokstäver med dina rörelser. Antingen kan du göra alfabetet eller varför inte skriva en novell? För extra utmaning kan den utföras med ett ben.
Balanserade utfall: Stå med ena foten på balansplattan och kliv bakåt med den andra foten till ett utfall. Återgå till startpositionen och upprepa. Detta stärker benen och förbättrar balansen.
Vilka muskler tränas på en balansplatta?
Balansplattan är inte bara ett redskap för balansträning, den kan även erbjuda träning av en stor del av kroppens muskler, nämligen:
- Core: Dessa inkluderar de inre och yttre sneda bukmusklerna, den raka bukmuskeln och den djupa tvärgående bukmuskeln. Att upprätthålla balansen på plattan kräver ständig aktivering av dessa muskler.
- Benmusklerna: Quadriceps, hamstrings, vadmuskler och glutealmusklerna aktiveras när man utför squats, lunges eller enbensböj på balansbrädan.
- Fot- och fotledsmuskler: När man står eller utför rörelser på balansplattan engageras musklerna i foten och fotleden för att upprätthålla balansen.
- Överkropp: När man utför övningar som armhävningar eller plankan engageras musklerna i armar, axlar, bröst och övre rygg.
Genom att variera med en mängd olika övningar med balansplattan kan du säkerställa att du tränar och stärker hela kroppen på ett effektivt sätt.
Köpguide till balansplattor
Här kommer våra tips och råd till dig som vill köpa en balansplatta:
Svårighetsgrad
Det finns modeller som är extra lätta samt de som är mer avancerade att balansera på. Är du nybörjare bör du satsa på en standard balansbräda som ligger runt medium/enkel svårighetsgrad.
Maximal användarvikt
Kontrollera produktens maximalt tillåtna belastning för att säkerställa att den kan stödja din kroppsvikt.
Pris
Även om du kanske vill spara pengar, kom ihåg att kvalitet ofta kostar. Det kan vara värt att investera lite mer för en platta av högre kvalitet som varar länge.
Recensioner
Läs omdömen och recensioner från andra kunder för att få en uppfattning om produktens kvalitet och hållbarhet.
Några allmänna tips och råd
För att du ska få ut det mesta av din balansplatta och kunna träna säkert, kommer här några användbara tips:
Ha en stabil yta i närheten: Särskilt när du börjar med träningen, ha en vägg eller stol i närheten som du kan greppa när du kliver upp på balansbrädan samt om du tappar balansen.
Starta långsamt: Om du är ny inom balansträning, börja med grundläggande övningar innan du går vidare till mer avancerade.
Fokusera på hållning: Upprätthåll en neutral ryggrad och aktivera dina bålmuskler under hela träningen.
Använd skor: Många balansplattor är producerade i hårdplast vilket inte alltid ger det bästa fästet. Med träningsskor får du bra fäste så du kan göra övningarna på ett stadigare och säkrare sätt. Undvik att träna i strumpor.
Vanliga misstag och hur man undviker dem:
Överdrivet svajande: Om du konstant svajar och ofta tappar balansen, kan det vara ett tecken på att du försöker göra en för svår övning. Sänk då nivån på övningen och fokusera på grundläggande teknik.
För mycket vikt framåt: Se till att din vikt är jämnt fördelad över foten för att förhindra obalans.
Glömmer att andas: Andning är viktigt inom all sorts träning. Andas jämnt genom hela övningen.
Med dessa tips i åtanke kommer du att vara på god väg att maximera nyttan av din balansplatta och uppnå dina träningsmål.
Historia
Balansplattans ursprung kan spåras tillbaka flera decennier, men dess rötter går ännu längre tillbaka i tiden. Balans och kroppskontroll har alltid varit centrala aspekter inom träning, hälsa och välbefinnande.
Tidiga civilisationer: Förfäder till dagens balansplatta kan ses i gamla kulturer där balansering på stockar och stenar användes som en form av träning och lek. Dessa metoder hjälpte människor att förbättra sin fotfärdighet, särskilt när de jagade eller reste över ojämn terräng.
1900-talets början: Inom rehabiliteringsområdet började terapeuter använda enkla balansbrädor för att hjälpa patienter att återfå balans och muskelfunktion efter skador. Dessa tidiga brädor var ofta hemmagjorda och användes främst inom medicinska sammanhang.
1960-talet och framåt: Under denna period började balansträning att inkluderas i träningsprogram för idrottare, särskilt inom sporter som krävde finmotorik och koordination som gymnastik och skidåkning.
2000-talet: Med ökande medvetenhet om vikten av funktionell träning och kärnstabilitet har balansplattor blivit allt populärare inom fitnessindustrin. De har inkluderats i gruppträning, yoga, pilates och hemträningsprogram. Moderna balansplattor designades med olika material, former och funktioner för att möta en rad behov.
Idag är balansplattan ett erkänt och värdefullt träningsredskap som används av professionella idrottare, träningsentusiaster och de som genomgår rehabilitering. Dess enkelhet och effektivitet gör den till ett oumbärligt verktyg i många träningsarsenaler.
Sammanfattning
Balansplattan har etablerat sig som ett mångsidigt och effektivt träningsredskap som erbjuder en mängd fördelar, allt från att förbättra balans och corestyrka till rehabilitering efter skador. Oavsett om du är en idrottare som söker det lilla extra i din träning eller någon som bara vill lägga till en ny dimension i ditt träningsprogram, är balansplattan ett utmärkt val.