Gåband

Olika typer av gåband

Gåband kommer i några varierade utföranden, för att passa olika behov och budgetar:

Manuella gåband

Ett manuellt gåband saknar motor och drivs av användarens egen rörelse. De är enkla till konstruktionen och den största fördelen är att de är billiga. Eftersom de inte har någon motor förbrukar de inte någon el och har en i stort sett obefintlig driftkostnad. De är även lättare, vilket gör dem enkla att flytta och förvara.

Motoriserade gåband

De flesta modeller är utrustade med en elektrisk motor som driver bandet. Ett gåband med motor erbjuder en jämn och kontinuerlig rörelse samt möjlighet att justera hastigheten och ibland även lutningen för en mer intensiv träning. De passar dig som vill ha en mer effektiv och utmanande träning.

Hopfällbara gåband

På en del modeller kan man fälla ner handtagen, vilket ger flera stora fördelar. De är lätta att plocka undan och förvara när de inte används genom att de till exempel kan skjutas in under en säng och liknande. Detta är perfekt för de som bor lite trängre.

Men en annan stor fördel är att de kan ställas under ett högt, eller höj- och sänkbart, skrivbord. På så sätt kan man jobba, plugga eller annat, samtidigt som man promenerar och får motion.

Fördelar med ett gåband

Även om man såklart också kan promenera utomhus, finns det många fördelar med ett gåband inomhus där hemma.

1. Träning i alla väder: Ett gåband möjliggör regelbunden träning oavsett väderförhållanden utomhus, vilket gör det lättare att hålla fast vid en träningsrutin. Det är inte alltid så kul att ge sig ut på en promenad när det är minusgrader och ishalka utomhus. Ännu värre är det när regnet öser ner.
2. Promenera mitt i natten: Du kanske har en annorlunda dygnsrytm på grund av nattarbete eller annat. Vill du då ta en promenad mitt i natten kanske du inte vill göra det utomhus av olika anledningar. Till exempel om du bor i ett otryggt område eller bara för du tycker det är otrevligt. Men med ett promenadband i hemmet kan du då promenera när som helst under dygnets alla timmar.
3. Få motion medan du jobbar: Med ett gåband som har nedfällbara handtag kan du använda det under ditt höga skrivbord och gå samtidigt som du jobbar, pluggar, spelar dator med mera.
4. Jämn och säker träning: För den som har lite svårt med balans eller rörlighet, till exempel på grund av hög ålder, skador eller liknande, kan ett promenadband vara mer säkert. Lutningen är alltid densamma, det är aldrig några ojämnheter eller hinder i vägen och det finns handtag du kan hålla dig i för extra säkerhet.
5. Effektiv viktnedgång: Promenader är ett väldigt effektivt och skonsamt sätt för att öka fettförbränningen och gå ner i vikt. Med ett gåband kan du enkelt få in rutiner och sätta upp mål med dieten. Du kan välja en specifik hastighet och promenera en viss tid för att få exakt den träningseffekt och kaloriförbrukning du vill.
6. Lättillgänglighet: Även om det inte krävs jättemycket förberedelser för att ge sig iväg på en promenad utomhus, så kan det ändå ta emot. Men med ett gåband i hemmets lugna vrå är tröskeln ännu lägre för att få in träningen. Det enda du behöver är att ta på dig ett par skor och börja gå.
7. Titta på TV eller annan underhållning. Promenerar du utomhus kan du lyssna på en ljudbok, podcast, musik med mera. Men det gör dig ofta mindre uppmärksam vilket kan öka risken för någon sorts olycka, speciellt om du går där det är mycket trafik. Även om du bara går på gångvägar och promenadstråk så finns risken för oaktsamma cyklister och liknande. Den risken slipper du helt om du går på ditt promenadband i hemmet. Vill du istället titta på TV, streama filmer och liknande är det väldigt svårt när du promenerar utomhus. Då är det mycket bättre att ställa ditt promenadband framför TV:n i vardagsrummet eller sätta upp din telefon/surfplatta på bandets instrumentbräda.
8. Löpträna: Vissa lite dyrare och mer kvalitativa gåband har en så pass kraftig motor att hastigheten kan vara tillräckligt hög för enklare jogging och löpning. På så sätt behöver du inte köpa ett dyrare löpband för att få in lite löpträning. Vill du kunna springa riktigt snabbt och göra avancerade intervaller bör du dock istället köpa ett löpband.

Köpguide till Gåband

Om du överväger att köpa ett gåband är det viktigt att analysera olika modeller avseende dina preferenser och behov. Vi har samlat de viktigaste punkterna du bör tänka på innan ett köp här:

1. Storlek och utrymme: Se över storleken på gåbandet och det utrymme du har tillgängligt. Om du har begränsat utrymme, kan ett hopfällbart gåband vara ett bra alternativ.
2. Motor och hastighet: Hur stark motor gåbandet har speglar ofta vilken topphastighet det kan erbjuda. Om du bara tänkt promenera kan en låg hastighet på under 10 km/h räcka. Men vill du kunna jogga bör det kunna gå en bit över 10 km/h. Det är också bra om du inte alltid behöver ligga på bandets maxhastighet. Till exempel, vill du kunna göra powerwalks i 8 km/h, är det bra om bandets maxhastighet är åtminstone 10 km/h.
3. Löpytans storlek: En längre och bredare löpyta kan vara mer bekväm då du inte behöver vara lika aktsam med var du placerar fötterna.
4. Kontrollpanel och funktioner: Fundera över vilka funktioner som är viktiga för dig. Vill du ha en enkel skärm eller en avancerad panel med träningsprogram, pulsmätare och anslutningsmöjligheter till appar?
5. Lutning: Om du vill ha en mer utmanande träning, se till att gåbandet har en lutningsfunktion. Detta kan vara manuellt justerbart eller drivas av motorn. Observera dock att de flesta promenadband inte har denna funktion. Istället behöver du ofta köpa ett löpband för att kunna få möjligheten till lutning.
6. Budget: Tänk över vilket pris du är villig att betala. När det kommer till gåband och promenadband speglas priset väldigt ofta i prestandan. Vill du ha ett kraftigare band som har en hög maximal hastighet kommer det vara dyrare än ett klenare band.
7. Recensioner och omdömen: Leta efter tidigare kunders recensioner och omdömen online. Dessa betyg kan hjälpa dig ge en bild av bandets kvalité och hållbarhet. Leta även efter tester och undersökningar från kunniga personer på området.

Genom att ta hänsyn till dessa faktorer är chansen större att du hittar ett gåband som passar just dina specifika behov och hjälper dig att uppnå dina träningsmål.

Övningar och träningsmetoder

Du kan variera träningen på ditt gåband på flera olika sätt. Desto kraftigare band du har desto mer kan du variera genom att lägga in olika former av löpträning.

1. Gång på låg intensitet: Perfekt för nybörjare eller de som vill ha en lätt träning. Gå i en konstant, bekväm takt för att förbättra din allmänna hälsa.
2. Intervallträning: Växla mellan perioder av hög intensitet, snabb gång eller lättare löpning (om ditt band klarar av det) och låg intensitet (långsam gång) för att förbättra konditionen och öka kaloriförbränningen.
3. Löpträning: Om ditt gåband har tillräckligt kraftig motor är jogging eller löpning på bandet ett utmärkt sätt att förbättra konditionen på.
4. Lutningsträning: Har ditt band möjlighet till lutning är det ett bra sätt för att efterlikna backträning. Detta ger en mer krävande träning för benen, särskilt för rumpa och baksida lår.
5. Fettförbränning och viktnedgång: Vill du maximera fettförbränningen för att banta och gå ner i vikt är det effektivt att promenera i ett relativt högt tempo under lång tid.
6. Viktade promenader: Vill du göra det tyngre och träna upp benen lite extra kan du ta på dig en viktväst när du går på bandet.

Avslutning

Sammanfattningsvis erbjuder ett gåband en utmärkt möjlighet för personer av alla åldrar och konditionsnivåer att förbättra sin fysiska hälsa och välbefinnande.

Du behöver inte ta hänsyn till om det är minusgrader och ishalka eller ösregn ute, du kan promenera timme efter timme inomhus, kanske framför TV:n eller med en ljudbok i öronen.

Det är även en perfekt lösning för den som vill kombinera arbete/studier med konditionsträning och viktnedgång.

Spana in vårt utbud av gåband för att hitta det som passar just dig bäst. Har du några frågor så tveka inte att höra av dig till oss för tips och råd.