Maghjul

Olika typer av maghjul

Ett maghjul kan även kallas vid det engelska namnet ”Ab wheel” eller ”Ab roller”. Det är ett relativt enkelt träningsredskap, men några olika typer kan urskiljas:

1. Enkelhjul: Dessa har ett enda hjul i mitten och handtag på båda sidorna. De är ofta lite svårare att hantera eftersom de kräver mer balans.
2. Dubbelhjul: Detta är det vanligaste och mest populära maghjul. De har två hjul bredvid varandra, vilket ger mer stabilitet. De är extra lämpliga för nybörjare eller de som vill ha mer stöd.
3. Avancerade maghjul: Vissa avancerade modeller kommer med bromsfunktion samt mer ergonomiska handtag och bredare gummihjul.

Fördelar med ett maghjul

Det finns flera fördelar med att köpa ett ab wheel till hemmagymmet:

Träningsmässiga fördelar:

• Bålstyrka: Maghjulet fokuserar på core-musklerna, vilket hjälper till att bygga upp en stark bål/mage.
• Mångsidighet: Förutom magmusklerna, engagerar ett maghjul också rygg, axlar och armmuskler.
• Anpassningsbart: Oavsett hur otränad eller vältränad du är, kan du anpassa ditt pass med ett maghjul.

Praktiska fördelar:

• Portabelt: Med sin lätta och kompakta konstruktion kan du ta med ditt maghjul överallt.
• Ekonomiskt: I jämförelse med dyra gym-medlemskap och stora magträningsmaskiner är maghjulet ett prisvärt alternativ för effektiv magträning hemma.

Hur fungerar ett maghjul?

Ett maghjul är baserat på rullande motstånd. När du rullar hjulet framåt med utsträckta armar, blir din kropp tvungen att motverka den framåtlutade rörelsen, vilket engagerar dina magmuskler intensivt. När du sedan rullar tillbaka hjulet fortsätter du att använda dessa muskler, men i en annan riktning.

Teknisk översikt

Ett ab wheel består i huvudsak av följande komponenter:

• Hjul: Oftast gjorda av hård plast och ibland med gummi längst ut. Dessa hjul är tåliga nog att hålla för regelbunden användning.
• Handtag: Det är dessa man håller i och de kan vara gjorda av skumgummi, plast eller gummi för bra grepp och komfort.
• Axel: Går genom hjulet/hjulen och är fundamentet till handtagen. Axeln är tillverkad av ett robust material som metall eller hårdplast.

Vilka muskler som tränas

• Rectus abdominis: De raka magmusklerna, som är ansvariga för att böja överkroppen.
• Obliquus externus och Obliquus internus: De sneda bukmusklerna, som används vid rotation och böjning av bålen.
• Transversus abdominis: Djupgående magmuskel som stödjer ryggraden.
• Erector spinae: Den raka ryggmuskeln, vilken är en direkt antagonist till rectus abdominis (den raka magmuskeln).

Köpguide till maghjul

När du överväger att köpa ett maghjul, finns det några viktiga saker att tänka på:

1. Stabilitet: För nybörjare kan ett dubbelhjul vara att föredra för ökad stabilitet under träningen.
2. Grepp och komfort: Se till att handtagen är bekväma och ger ett bra grepp. Skum- eller gummihandtag är oftast de mest komfortabla.
3. Material: Ett maghjul av hög kvalitet kommer att vara mer hållbart. Söker du ett som tål intensiv användning och hög maxvikt? Då bör du satsa på ett med metallaxel och starka hjul.
4. Tillbehör: Vissa maghjul kommer med extra tillbehör som knäskydd, det kan vara värdefullt då det kan upplevas väldigt obekvämt att ha knäna direkt mot golvet när man tränar.

Användartips

Har du köpt ett maghjul och vill starta är här några tips för att optimera träningen:

• Rätt teknik: Se till att hålla ryggen neutral och armarna raka. Undvik att svanka när du rullar ut hjulet.
• Börja långsamt: Om du är ny med maghjulet, börja med kortare rullningar och öka sedan avståndet allteftersom din styrka och teknik förbättras.
• Uppvärmning: Innan du börjar med maghjulsövningar, värm upp kroppen med några minuters lätt cardioträning.

Vanliga misstag

1. Svankande rygg: Detta är troligtvis det vanligaste misstag folk gör. Det lägger onödig belastning på ländryggen. Aktivera dina core-muskler för att hålla ryggraden rak och stabil.
2. Böjning av armarna: Detta minskar effektiviteten av träningen. Håll armarna raka och använd din core för att driva rörelsen. Det är ok att ha en viss liten böjning av armarna, men i så fall ska du inte ändra böjningen varefter du rullar. Istället bör du låsa fast armarna så de har samma böjning hela tiden alternativt helt raka armar.
3. Rullar för långt ut: Om du rullar för långt ut innan du har styrkan och tekniken kan det orsaka överbelastning. Börja kort och bygg gradvis upp. Lyssna på din kropp.

Övningar med maghjul

1. Knästående maghjulsrullning: Detta är den vanligaste övningen. Från en knästående position, rulla hjulet framåt tills din kropp är nästan parallell med golvet och rulla sedan tillbaka.
2. Stående maghjulsrullning: Denna är för mer avancerade användare. Börja i stående position och rulla framåt tills du ligger plant och rulla sedan tillbaka.
3. Sido-rullning: För att fokusera mer på de sneda magmusklerna, kan du rulla hjulet i en vinkel till vänster eller höger.

Maghjulets historia

Det finns ett amerikanskt patent från 1935 som nog legat till grund för skapandet av det moderna maghjulet. Detta patent är på ett liknande magträningsredskap med hjul, men det fästes istället på fötterna.

Det första maghjul som ser ut som de moderna hjulen är troligtvis produkten ”Reduce-A-Wheel”. Det lanserades på 1960-talet och tillverkades i USA. Innan dess var det vanligt att folk på gymmen använde en skivstång med viktskivor som hjul för att träna mage på detta sätt.

Under 1980- och 1990-talen ökade populariteten i samband med att styrketräning och fitness blev allt mer vanligt. Fler och fler började inkludera ett maghjul i sin träning, uppmuntrade av dess enkelhet och effektivitet.

Med tiden har dess design och funktionalitet förfinats ytterligare, vilket har lett till de många varianter vi ser på marknaden idag.

Sammanfattning

Maghjulet är ett effektivt litet träningsredskap som erbjuder en rad fördelar för de som vill träna sin mage. Tack vare att det är så litet kan man ta med det på en resa och det är lätt att stoppa undan när man inte använder det. Oavsett om du är nybörjare eller professionell atlet har ett maghjul något att erbjuda.

Spana in utbudet av maghjul här i Fitnesstemplet och börja träna dina magmuskler effektivt!