Medicinboll

Olika typer och varianter

Det finns flera olika typer av medicinbollar på marknaden:

1. Traditionell medicinboll: Dessa är ofta gjorda av läder eller gummi och kan vara fyllda med olika saker så som sand, gel, gummigranulat och ull. Detta är den mest populära varianten.
2. Medicinboll med handtag: Dessa bollar har inbyggda handtag som gör dem enkla att greppa och kasta vilket är viktigt i vissa övningar.
3. Wallball: Dessa är specifikt designade för att kastas mot en vägg. De är relativt mjuka och har knappt någon studs. Det vanligaste användningsområdet är inom crossfit och de kan även kallas för crossball.
4. Slamball: Detta är en boll som används för att öka styrka och kondition genom kraftfulla kast i både vägg och golv. De är tillverkade med ett extra hållbart yttre och en minimal studsförmåga.

Hur man tränar med medicinbollar

Med en medicinboll kan du utföra en mängd olika övningar. Här är några exempel:

Russian Twist

• Sitt på golvet med lätt böjda knän.
• Luta dig lite bakåt och lyft fötterna från golvet om du vill ha extra utmaning.
• Håll medicinbollen med båda händer framför dig och rotera överkroppen från sida till sida och sänk bollen mot golvet vid varje rotation.

Push-ups med medicinboll

• Börja i en plankposition med en hand på medicinbollen och den andra på golvet.
• Utför en armhävning.
• Rulla bollen till den andra handen och upprepa på andra sidan.

Liggande bröstkast

• Ligg på rygg med knäna böjda och fötterna platt på golvet.
• Håll medicinbollen med båda händerna över bröstet.
• Kasta bollen rakt upp i luften och fånga den igen. Se till att ha kontroll över bollen hela tiden.

Squat to Press

• Stå axelbrett och håll medicinbollen vid bröstet.
• Gör en knäböj.
• När du reser dig upp, pressa bollen över huvudet i en axelpress.
• Återgå till startposition och upprepa.

Medicinbollsburpee

• Stå upp och håll medicinbollen med båda händer.
• Sätt ner bollen på golvet framför dig och hoppa tillbaka till en plankposition samtidigt som du har kvar händerna på bollen.
• Hoppa tillbaka med fötterna mot bollen och res dig upp och lyft bollen över huvudet.
• Upprepa.

Planka med Medicinboll

• Starta i en plankposition med fötterna på golvet och händerna på medicinbollen.
• Stanna i denna positionen och se till att hålla en rak linje från huvud till häl. För extra utmaning kan du rulla bollen långsamt fram och tillbaka med händerna.

Kast mot vägg (Wall balls)

• Stå framför en vägg med fötterna axelbrett isär. Håll bollen vid bröstet.
• Gå ner i en djup knäböj och tryck ifrån med benen samtidigt som du kastar bollen uppåt mot väggen.
• Fånga bollen när den kommer ner och upprepa rörelsen.

Fördelar med en medicinboll

Medicinbollen erbjuder en rad fördelar, bland annat:

Funktionell träning: Medicinbollsövningar efterliknar ofta naturliga rörelser och kan hjälpa till att förbättra vardagliga aktiviteter.

Mångsidighet: Medicinbollar kan användas för en mängd olika övningar som tränar hela kroppen.

Förbättrad core-styrka: Många medicinbollsövningar involverar bålmusklerna, vilket leder till ökad styrka och stabilitet i området.

Balans och koordination: Eftersom många övningar utförs på instabila ytor (bollen) eller involverar rotationer, förbättras balans och koordination.

Explosiv styrka: Medicinbollar passar bra för plyometrisk träning, vilket hjälper till att utveckla snabba och explosiva rörelser.

Köpguide till medicinbollar

Vid ett köp av en medicinboll finns det några saker som kan vara bra att tänka på:

Vikt

Välj en vikt som kommer vara utmanande i din träning men ändå hanterbar. Är du nybörjare kan 1-3 kg räcka och är du mer avancerad finns det bollar som väger över 10 kg.

Material

Bollar tillverkade i gummi ger bra grepp medan läder är mer hållbart i längden.

Syfte

Tänk på vilken typ av träning du vill göra. Är det funktionell träning, crossfit eller styrketräning? Behöver du en boll med eller utan handtag?

Recensioner

Kolla vad andra kunder tycker om produkten innan du köper.

Medicinbollens historia

Det berättas att Hippokrates använde bollar gjorda av djurhud, fyllda med olika material, som han lät sina patienter kasta. På 1700-talet användes liknande stora bollar i Persien. Benämningen ”medicinboll” kan spåras tillbaka till 1876, när den nämndes i tidskriften ”American Gymnasia and Academic Record” av Robert Jenkins Roberts Jr.

Det äldsta fotot som föreställer en medicinboll är från 1866 i USA, där Harvard-coachen Aaron Molyneaux Hewlett syns. Den moderna medicinbollens uppfinnande krediteras dock ofta till polisen och brottaren William Muldoon (1853-1933).