Pilatesboll
Förbättra din flexibilitet, bålstyrka och balans med en pilatesboll. Dessa bollar erbjuder en mångsidig träning som aktiverar flera muskelgrupper samtidigt, perfekt för pilates, yoga och funktionell träning. De är även utmärkta att sitta på när man jobbar på kontor och liknande. Ta en titt på vår kollektion och hitta den perfekta bollen för ditt gym, hem eller kontor!
Visar alla 2 resultat
Kärt barn har många namn och en pilatesboll kan även kallas för gymboll, fitnessboll, träningsboll, yogaboll eller coreboll.
Fördelar med en pilatesboll
Pilatesbollen erbjuder en rad fördelar när det kommer till träning och hälsa:
- Förbättrad balans och koordination: Genom att träna på en instabil yta som pilatesbollen, utmanas kroppens balansmekanismer, vilket förbättrar koordinationen och stabiliseringsförmågan.
- Stärker core-muskulaturen: Nästan alla övningar på en pilatesboll aktiverar core-musklerna, vilket leder till en starkare mage och förbättrad hållning.
- Ökad flexibilitet: Många stretch- och flexibilitetsövningar kan utföras med hjälp av en pilatesboll, vilket hjälper till att öka rörligheten i muskler och leder.
- Mångsidighet: Med en enda boll kan du utföra en rad olika övningar, vilket gör den till ett kostnadseffektivt träningsredskap.
- Portabilitet: En pilatesboll är lätt att förvara och kan tömmas/fyllas på luft för enkel transport.
- Skonsamt för leder: Eftersom bollen är mjuk och ger efter, minskar den belastningen på leder och ryggrad jämfört med flera andra träningsmetoder.
- Kan användas som en stol: Det blir allt mer populärt att sitta på en pilatesboll istället för en vanlig stol. Att sitta på en vanlig stol kan vara dåligt i längden då vi ofta blir för bekväma och sitter med dålig hållning. Fördelen med att sitta på en pilatesboll är att kroppen blir ”tvingad” att inta en bättre hållning.
Hur fungerar en pilatesboll?
En pilatesboll fungerar genom att erbjuda en instabil träningsyta. Denna instabilitet tvingar kroppen att använda flera muskler och leder samtidigt, för att behålla balansen under träningen. På så sätt får du en mer funktionell träning jämfört med isolerande övningar som bara aktiverar 1 muskel.
Pilatesbollar är tillverkade av ett elastiskt material, ofta PVC, som kan tåla betydande belastning. Deras yta kan vara slät eller ha ett lätt greppmönster för att förhindra att bollen glider under övningar. För att justera svårighetsgraden kan man ändra mängden luft i bollen, mindre luft gör bollen mjukare och mer instabil, medan mer luft gör den fastare och mer stabil.
Träningsmetoder
En pilatesboll kan användas på en mängd olika sätt i träningen:
- Balansövningar: Övningar som att sitta eller ligga på bollen för att förbättra balansen.
- Styrketräning: Traditionella styrketräningsövningar som situps/crunches, plankan, armhävningar eller höftlyft.
- Stretching: En pilatesboll kan användas som stöd för att sträcka ut muskelgrupper extra djupt.
- Konditionsträning: Dynamiska övningar som hopp och plyometriska rörelser kan utföras med hjälp av bollen.
Köpguide till en pilatesboll:
När du ska köpa en pilatesboll finns det några aspekter du bör ta hänsyn till:
- Storlek: Pilatesbollar finns i olika storlekar, ofta runt 55 cm till 75 cm i diameter. Rätt storlek beror på din längd. Vilken boll som passar en viss längd kan variera en aning beroende på vem man frågar. Men vi rekommenderar en boll på 60-65 cm för en person under 170 cm och en boll på 70-75 cm till den som är över 170 cm.
- Material: De flesta pilatesbollar är tillverkade av PVC. Det är viktigt att bollen är tjock och slitstark för att kunna tåla belastningen.
- Miljö- och hälsovänligt material: Det är ett vanligt problem att pilatesbollar innehåller otillåtna ämnen i plasten som ftalater. Leta därför specifikt efter pilatesbollar utan ftalater och andra dåliga ämnen.
- Maximal tillåten belastning: Se till att välja en boll som håller för din vikt. Många kvalitativa produkter kan hålla för 200 kg.
- Pump: De flesta pilatesbollar levereras med en pump. Men dubbelkolla detta gärna, speciellt om du inte har en egen.
När du letar efter en pilatesboll, investera gärna i kvalitet. En kvalitativ boll håller längre och erbjuder en säkrare träningsupplevelse.
Övningar
En pilatesboll kan användas för en mängd olika övningar som utmanar och stärker hela kroppen. Här är några grundläggande övningar du kan testa:
- Plankan: Placera dina underarmar på bollen med kroppen i en rak linje från huvud till häl. Håll denna position i 30 sekunder till en minut.
- Knäböj: Stå med fötterna axelbrett isär och ha bollen mellan din rygg och en vägg. Luta dig tillbaka och utför en knäböj samtidigt som du låter bollen rulla upp längs din rygg. Återvänd till startpositionen.
- Armhävningar: Placera händerna på bollen och fötterna längre bak i en klassisk armhävningsposition. Sänk kroppen mot bollen och tryck tillbaka upp. Detta tränar överkroppens styrka och core-stabilitet.
- Rygglyft: Ligg med mage och höfter på bollen, fötterna stadigt på golvet. Lyft överkroppen tills den är parallell med golvet och sänk sedan ner igen. Detta tränar de nedre ryggmusklerna.
- Crunches: Sitt på bollen och rulla fram tills nedre rygg och höfter vilar på den. Korsa armarna över bröstet eller placera dem vid tinningarna. Lyft överkroppen i en mjuk rörelse och sänk sedan ner igen.
Dessa övningar är bara början och potentialen med en pilatesboll är enorm. Med regelbunden träning kan du utforska fler avancerade rörelser och kombinationer.
Avslutning
Pilatesbollen har sedan sin introduktion på 1960-talet blivit en oumbärlig del av den moderna fitness- och träningsvärlden. Dess mångsidighet, prisvärdhet och effektivitet gör den till ett utmärkt träningsredskap för individer på alla nivåer, från nybörjare till erfarna atleter. Oavsett om du vill förbättra din styrka, flexibilitet, balans eller hållning, erbjuder pilatesbollen en rad övningar för att hjälpa dig uppnå detta.
Är du sugen på att köpa en pilatesboll så spana in vårt sortiment med bollar i olika storlekar och utseenden. Kom igång med pilatesbollträning och maximera din hälsa!