Power Rack
Maximera ditt hemmagym med ett power rack. Denna robusta ställning möjliggör säkra och effektiva lyft, oavsett om det handlar om knäböj, bänkpress eller chins. Med justerbara säkerhetsstänger och krokar är det designat för att passa varje individs träningsnivå. Se vårt sortiment av power racks och hitta ett som passar just dig.
Visar alla 15 resultat
Fördelar med ett Power Rack
Ett power rack, som även kan kallas för power cage, är nästan ett måste för den som håller på med seriös och tung styrketräning. Här är de största fördelarna och anledningarna till att du bör köpa ett:
- Säkerhet: Den största fördelen med ett power rack är helt klart säkerheten. Med sina justerbara säkerhetsstänger ger det en trygg miljö för att utföra tunga lyft ensam. Allra viktigast är det om du tränar bänkpress utan någon träningskamrat. Om du misslyckas med ett lyft tar stängerna emot skivstången och skyddar dig från skador.
- Mångsidighet: Ett power rack är inte bara för till för knäböj eller bänkpress. Du kan även göra övningar som pullups, stångrodd och militärpress.
- Utrymmeseffektivt: Ett power rack är väldigt bra på att maximera träningsutrymmet. Trots sin storlek kan du utföra en mängd övningar på bara ett fåtal kvadratmeter.
- Ekonomiskt: Istället för att köpa flera separata maskiner och utrustning för olika övningar, erbjuder ett power rack en allt-i-ett-lösning som kan vara mer ekonomisk på sikt. Med ett power rack, träningsbänk, skivstång och vikter behöver du egentligen aldrig gå till ett kommersiellt gym.
- Anpassningsbart: Många power racks kan modifieras med tillbehör som dipsstationer och olika chinsstänger med mera. Vissa har även integrerade kabelsystem så du kan göra ännu mer olika övningar. På detta sätt kan du skräddarsy ditt gym hemma helt enligt dina egna behov.
Med dessa fördelar i åtanke är det inte konstigt att ett power rack är ett av de mest populära träningsredskapen för hemmagym.
Funktion och teknik
Ett power rack, i dess mest grundläggande form, är en stabil stålram konstruerad för att stödja tunga vikter och ge säkerhet åt den som tränar ensam. Dess primära funktion är att med hjälp av säkerhetsstängerna fånga upp skivstången vid ett misslyckat, tungt lyft.
Teknisk översikt:
- Stolparna: De fyra huvudstolparna, oftast tillverkade av tjockt stål, utgör rackets skelett. De är konstruerade för att tåla den tunga belastningen från skivstången och de vikter du använder. Desto tjockare stål, desto högre maxbelastning.
- Justerbara ”krokar”: Dessa krokar, eller hooks, är där skivstången ligger när den inte används och innan/efter ett lyft. De kan flyttas upp och ner längs stolparna för att anpassas till olika övningar.
- Säkerhetsstänger: Dessa horisontella stänger placeras mellan de två främre och bakre stolparna. De är till för att fånga upp skivstången om du inte kan fullfölja ett lyft, vilket förhindrar skador.
- Tillbehör: Många power racks har fästen eller anslutningspunkter där du kan montera tillbehör som pull up bars, dipsstationer eller så kallade ”landmines” för att öka rackets funktionalitet.
Övningar med Power Racks
Ett power rack är väldigt mångsidigt och här är en lista med några av de bästa och vanligaste övningar du kan göra.
- Knäböj: En av de mest grundläggande och effektiva övningarna. Ställ in krokarna på en höjd där du enkelt kan lyfta av/på skivstången. Säkerhetsstängerna ska vara något under din lägsta punkt i böjen.
- Bänkpress: Placera en träningsbänk i mitten av racket. Ställ in krokarna på en höjd där du bekvämt kan lyfta av skivstången när du ligger ner. För att få rätt höjd på säkerhetsstängerna brukar det vara enklast att simulera ett misslyckat lyft utan vikter på skivstången. På så sätt kan du på ett säkert sätt se om säkerhetsstängerna kommer skydda dig.
- Chins/pullups: Om ditt power rack har en pull up bar kan du använda den för att göra chins och träna rygg och biceps. Om racket inte har en dedikerad pull up bar kan du greppa i den övre ramen istället. Det kommer inte vara lika effektivt men det är ett ok substitut om du verkligen vill göra chins.
- Marklyft och rack pulls: Även om du egentligen inte behöver ett power rack för att utföra marklyft kan det göra det möjligt att variera och förenkla träningen. Till exempel kan du justera krokarna så de är snäppet högre än vad stången är med viktskivor på. På så sätt kan du lyfta upp stången där när du ska ta på och av viktskivor vilket underlättar. Du kan även använda säkerhetsstängerna för att utföra en annan sorts marklyft där du börjar i ett högre läge. Denna övning kallas för ”rack pulls”.
- Militärpress: Justera krokarna så de är ungefär i brösthöjd. Pressa sedan skivstången rakt upp över huvudet.
Detta är bara några övningar som du kan göra i ett power rack. Genom att kombinera dessa övningar kan du skapa ett komplett styrketräningsprogram som tränar hela kroppen.
Köpguide till ett Power Rack
Ett power rack är ganska dyrt och inget man köper hur som helst. Därför är det bra att spendera lite tid på att analysera och jämföra olika modeller och märken. Här nedanför har vi samlat viktiga faktorer och saker att tänka på vid ett köp:
- Viktkapacitet: Kontrollera hur mycket belastning racket tål. Det måste kunna stödja mer vikt än du maximalt orkar lyfta. Gärna med en ganska god marginal.
- Justerbarhet: Se till att krokarna och säkerhetsstängerna kan justeras enkelt och att de har tillräckligt många positioner för att passa dina behov.
- Mått: Notera rackets höjd, bredd och djup. Se till att det passar i ditt utrymme och att du har tillräckligt med plats runt det för att röra dig fritt. Glöm inte att en internationell 50 mm (standard) skivstång är 220 cm lång och sticker ut på båda sidor!
- Tillbehör: Ingår det extra saker som chinsstång, dipsstation eller hållare för viktskivor? Om det inte ingår, är det något som du kan köpa till i framtiden? Tänk över om det är viktigt för dig och justera ditt val därefter.
- Pris: Precis som med allt annat får du vad du betalar för. Även om du kanske inte behöver den dyraste modellen på marknaden, kan ett mycket billigt power rack sakna den stabilitet och hållbarhet du behöver.
- Recensioner: Innan du gör ett köp, läs recensioner från andra kunder. Deras erfarenheter kan ge insikter om produktens kvalitet och användbarhet.