Pull up bar
Med en pull up bar kan du bygga en stark och bred rygg i hemmet. Det finns flera olika modeller, de som du enkelt hakar fast i en dörr och de kraftigare som du skruvar fast i en vägg eller ett tak. Spana in vårt utbud för att hitta den bästa modellen för just dig!
Visar alla 6 resultat
Vad är en pull up bar?
En pull up bar, även känd som pull up stång, dörrtrapets eller chinsstång, är ett oumbärligt träningsredskap för den som önskar bygga överkropps- och armstyrka. Själva grundkonceptet består av en rak stång, även om det finns många andra variationer i dagsläget.
Pull up bars används främst för övningen pull ups, även kallat chins och räckhäv, men kan beroende på modell anpassas för en rad andra övningar. Främst är det ryggen som tränas med en pull up bar. En stor fördel är att de är både billiga och tar lite plats, vilket gör dem till ett perfekt redskap för hemmagymmet.
Olika typer av pull up bars
Det finns flera olika typer av pull up bars beroende på användning och montering. Här är en genomgång av de mest populära varianterna:
- Pull up bar som hakas fast i dörröppning: Detta är en av de vanligaste varianterna eftersom de är så praktiska och smidiga. Du hakar fast stången i en dörröppning och sen låser den mot dörrkarmen/listen. På så sätt slipper du både borra och skruva i hemmet. Du kan även enkelt flytta den mellan olika dörrar och hem.
- Väggmonterade pull up bars: Dessa stänger monteras direkt på väggen med hjälp av bultar. De är mer stabila och tål högre vikt än de man fäster i en dörröppning. De passar bäst för seriösa hemmagym eller kommersiella gym.
- Takmonterade pull up bars: Precis som namnet antyder monteras dessa i taket. Det ger stor rörelsefrihet och de är utmärkta för avancerade kroppsviktsövningar och calisthenics.
- Power towers: En större fristående ställning där man kan göra chins, men vanligtvis även dips, benlyft och andra övningar. Eftersom det är en fristående ställning behöver ingen montering i vägg eller tak göras.
- Stång som spänns fast i dörröppning: En rak stång som man med kraft spänner fast mellan de två sidorna i en dörröppning.
Varför du ska köpa en pull up bar
En pull up bar borde vara en grundsten i varje gym och träningsanläggning, här listar vi anledningar till varför!
- Klassisk basövning: Chins/pull-ups är en unik och enastående övning som endast kan utföras med en pull up bar. Chins är utmärkt för att bygga muskler i rygg, armar och axlar.
- V-formad rygg: Är du ute efter den klassiska V-formade ryggen är det chins du ska satsa på.
- Variation: Med en pull up bar kan du utföra olika övningar genom att variera ditt grepp och din teknik. Har du en chinsstång som hakas fast i en dörröppning kan du göra ännu fler övningar.
- Förbättrad hållning: Regelbunden träning med en pull up bar kan förbättra din kroppshållning genom att det stärker ryggmusklerna.
- Kostnadseffektiv: En pull up bar är oftast mycket prisvärd jämfört med andra gymredskap, samtidigt som den ger en gedigen överkroppsträning. Med endast en pull up bar och andra kroppsviktsövningar som armhävningar, situps etc. behöver du knappt gå till ett gym (om du inte vill förstås).
- Smidig: Den tar väldigt lite plats och vissa modeller kan plockas bort när de inte används.
- Lång livslängd: De flesta pull up bars är gjorda av hållbara material som stål, vilket gör att de kan tåla tung användning under lång tid.
- Flexibilitet: Du kan träna hemma när som helst och behöver inte ta dig till ett kommersiellt gym eller en utomhuspark. Detta kan göra det enklare att träna regelbundet.
Övningar och tekniker
Med en pull up bar, oavsett vilken typ, är syftet att lyfta sin egen kroppsvikt genom att dra sig uppåt. Men det kan göras på många olika sätt, här är några av de vanligaste och bästa:
- Standard pull ups (pronerat grepp): Greppa stången med handflatorna framåt och händerna lite bredare än axelbredd. Dra upp dig själv tills din haka är över stången och sänk dig sedan kontrollerat nedåt.
- Chin ups (supinerat grepp): Greppa stången med handflatorna mot dig och händerna i axelbredd. Dra dig upp och sänk sedan kontrollerat. Detta aktiverar biceps mer.
- Brett grepp: Genom att bredda ditt grepp fokuserar du mer på latissimus dorsi.
- Excentriska pull ups: Hoppa upp så att din haka är över stången och sänk dig sedan långsamt ner.
- ”L-sit” pull ups: Fixera benen i en 90-graders vinkel och gör vanliga pull ups, vilket aktiverar magmusklerna mer.
- Mixat grepp: Använd ett grepp där handflatorna är riktade mot varandra (om din stång tillåter detta).
- ”Commando” pull ups: Använd ett mixat grepp och ha kroppen i samma riktning som stången. Dra dig sedan upp med huvudet på vänster sida av stången, sedan höger och så vidare.
- Viktade chins/pull ups: Här gör du valfri typ av pull up fast med extra vikt. Antingen kan du hålla en hantel eller viktskiva mellan benen, ta på dig en viktväst eller ett dipsbälte med vikter.
Oavsett vilken teknik eller metod du använder är det viktigt med god form och teknik för att förhindra skador och få ut det mesta av din träning.
Köpguide till pull up bars
Om du bestämt dig för att köpa en pull up bar (chinsstång), finns det några saker du bör tänka på för att säkerställa att du väljer den bästa för just dig:
- Plats: Fundera först och främst på var du kan och vill ha din pull up bar. Vill du ha den i ett garage eller uthus där du utan problem kan borra, skruva och göra åverkan? Eller vill du ha den inomhus i en lägenhet där du inte får göra några som helst ingrepp? Detta påverkar nog ditt val allra mest.
- Olika greppmöjligheter: Pull up bars kommer i utföranden med olika greppmöjligheter. Desto mer olika grepp du kan ha desto mer kan du variera träningen.
- Maxvikt: Kontrollera den maximala viktbelastningen för stången. Välj en modell som lätt kan bära din kroppsvikt och gärna lite till.
- Mobilitet: Om vill kunna flytta din chinsstång mellan olika bostäder kan det vara bra att titta på en stång av typen som hakas fast i dörröppningar.
- Pris: Medan du inte bör kompromissa med kvaliteten, finns det pull up bars i olika prisklasser. Sätt en budget och jämför produkter inom det prisspannet.
- Recensioner och omdömen: Innan du gör ett köp, kolla in recensioner online för att se vad andra säger om produkten. Detta kan ge dig en bra indikation på produktens kvalitet och hållbarhet.
Avslutning
En pull up bar/chinsstång är ett klassiskt träningsredskap för den som vill bygga muskler och styrka i rygg och överkropp. Är du ute efter den klassiska V-formade ryggtavlan är det en pull up stång du ska ha.
Oavsett om du är nybörjare eller erfaren atlet, kan rätt teknik och regelbunden träning med en pull up bar ge imponerande resultat. Med tanke på dess mångsidighet och låga pris kontra andra träningsredskap och maskiner är det en investering som säkerligen kommer betala av sig.
Här i Fitnesstemplet erbjuder vi ett brett sortiment av pull up bars av hög kvalitet, anpassade för olika behov och utrymmen. Ta en titt på vårt utbud och hitta den perfekta stången för just dina träningsmål!